ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੈਅ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਾਲ (ਸਲੀਪ ਰਿਦਮ) ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਣਗਿਣਤ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਸਤ, ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਠੋ

ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 22:00 ਵਜੇ ਅਤੇ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਵੇਰੇ 24:00 ਵਜੇ ਅਤੇ 07:00 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉੱਠਦੇ ਹੋ: ਸਵੇਰੇ 08 ਵਜੇ (ਬੇਸ਼ੱਕ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹੈ)। ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਹੌਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਇਸ ਪੱਖੋਂ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮੇਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਨੁਸਾਰ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ (ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ) ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਕੁਝ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਂ, ਇਹ "ਅਪੂਰਣ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ ("ਸੂਰਜ ਦੇ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹਨਾ")। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਇਸ ਮਾਹੌਲ ਤੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਉਠਾ ਸਕਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ (ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ) ਕਿਸੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕੰਮ ਲਈ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਇਹ ਲੇਖ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੈਅ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਗਭਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ..!!

ਜੋ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੇਰੇ ਬਲੌਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਤਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ 04:00 ਅਤੇ 06:00 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੀ ਸੌਣ ਜਾਂਦਾ ਸੀ (ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਸੀ)।

ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਓ

ਆਖਰਕਾਰ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਨੇ ਬਾਰ ਬਾਰ ਮੇਰੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ ਅਤੇ ਮੈਂ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਨਸਿਕ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਿਰਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ, ਯਾਨੀ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 01:00 ਵਜੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ। ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਲੰਬਿਤ ਹੈ ਜਾਂ ਅਧੂਰਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਬਸ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਕੋਈ ਜੇ ਜਾਂ ਪਰ ਨਹੀਂ (ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਰੀਰ). ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਛੋਟਾ ਕੀਤਾ। ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ 04:00 ਵਜੇ ਦੀ ਬਜਾਏ 03:00 ਵਜੇ ਸੌਣ ਲਈ ਗਿਆ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ 13:00 ਵਜੇ ਦੀ ਬਜਾਏ 12:00 ਵਜੇ ਉੱਠਿਆ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹਾਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮੈਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਨੁਸਾਰੀ ਥਕਾਵਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ. ਬੇਸ਼ੱਕ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਗਾਬਾ (ਗਾਮਾ-ਅਮੀਨੋ-ਬਿਊਟੀਰਿਕ ਐਸਿਡ) ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ) ਹੁਣ ਤੱਕ ਹੈ। ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ. ਜੇ ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ 20:00 ਵਜੇ), ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਿਆ।

ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਸਰਤ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤਾਲ ਅਤੇ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਸਿਧਾਂਤ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਦੇ ਹਾਂ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਚਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਕਠੋਰਤਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਕਠੋਰ ਜੀਵਨ ਪੈਟਰਨ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਝ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ..!!

ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਜੋ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੈਅ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਦਿਲੋਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ (ਬੇਸ਼ਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪੁੱਛੋ). ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫਿਰ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਤੋਂ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਜੀਓ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ